こんにちは！表参道パーソナルジムPlusOne代表の田村です。
いきなりですが皆さんサウナはお好きですか？
女性の皆さんだと『岩盤浴の方が〜』という方も多い気はしますが空前のブームですよね。
私も実はサウナが好きで静岡の有名なところまで入りにいくくらいです。
2022/12/23に渋谷にオープンしたサウナはめっちゃ良いらしいので今から行くのが楽しみなくらいですね！笑
ところでみんなが口を揃えていう『ととのった！』
このととのった後のビールやご飯が口に表せないくらい美味しいと思うのですが、
あれってなんで起こると思いますか？
まず身体的なととのったとは、
サウナに入るとどういう状態になるのかというと、サウナに入ると最初は「暖かくて気持ちいい」と感じて、副交感神経（リラックス・休息状態）が優位になります。
でもサウナの暑さは人間の身体にとって負荷なので自律神経がそれに適応しようとして、交感神経（緊張・興奮状態）が活発化し、血中のアドレナリン（興奮物質）の濃度も上がっていきます。
暑さに限界が来て、交感神経がMAXになったところで水風呂に入ると、最初は冷たいからここでも交感神経が活発になります。
でも上がって外気浴をしていると、ホッとして今度は副交感神経が優位になる。自律神経は反応が早いから、交感神経から副交感神経へは一瞬で切り替わるんですけど、血中のアドレナリンは体中をめぐっていて、肝臓で代謝されてだんだん効果がなくなっていくので、半減するのに2分くらいかかります。
つまり、水風呂から上がった直後というのは「副交感神経によるリラックス」と「アドレナリンによる興奮」が共存している状態なんです。
リラックスと興奮が共存するのは、日常ではまず起こりえない異常な状態です。
これが「ととのう」の正体だと思われます。
だから最大限に「ととのう」ためには、この2分間がとても大事になってきます。
でも水風呂の温度にもよるのでその時の体調と併せて入るのがおすすめですけどね。笑
（ちなみに15°くらいの水風呂が1番好きです。）
じゃあなんでその身体になった後にご飯は美味しく感じるのか。
それには消化器の影響が大きく関わってきております。
良く運動した後とか激しく動いた後ってご飯食べたくなくなると思うのですが、
正式には運動誘発性胃腸症候群(exercise induced gastrointestinal syndrome；EIGS)と言い、運動によって引き起こされる消化器症状で、パフォーマンスの低下につながると言われています。
その原因は多因子性で、主に内臓の低灌流と交感神経活性、熱曝露「労作性熱ストレス」の影響を示した報告が増えています。労作性熱ストレスは環境温度の上昇に伴い、消化管運動を大幅に悪化させる可能性があります。環境温度が30℃を超え、湿度も高い気候条件では胃腸の症状(gastrointestinal symptoms；GIS)の発生率および重症度が上昇することが報告されているのです。
簡単にいうと、運動強度や競技持続時間、環境条件、およびNSAID（アスピリンやイブプロフェンなど）の使用などの外因性因子が、労作性熱ストレスによる胃腸症状に大きな影響を及ぼすと考えられています。
胃腸障害は臓器の低灌流とくに胃腸の虚血が腸の傷害の重要な促進因子であることが明確に証明されています。また労作性熱ストレスの影響は、温度と運動持続時間に正の相関関係があります。
ということは、大前提でサウナでととのうためにはサウナのみではまず無理なことと、
サウナオンリーはむしろ身体にとって良く無いことがわかりますね。単純に身体に負担なだけです。
なのでサウナに入って美味しいご飯を食べたい時は身体を冷ます作業が必要となるのですが基本的には２つからになると思います！
1.冷水補給
脱水は、特に高温環境での運動でよくみられ、胃腸機能に悪影響を及ぼし、GISの発生率と重症度を高める可能性があります。一方で水分の過剰摂取も運動関連低ナトリウム血症(exercise associated hyponatremia；EAH)を介してGISに関連します。
これに対し、運動前·中に水分に加えナトリウムを摂取するという戦略が一般的にとられており、GISの発生と重症度軽減に有用と考えられています。
サウナでなら休憩して次のセットに入る時には少し取ってから入ると良いですね！
2.冷却戦略
氷の摂取等による内部冷却、冷水シャワー等による外部冷却によって、消化管内温度が低下することが報告されています。長時間運動中のGIS発生や重症度を抑制し得ると考えられます。
という感じです。
皆さんなので水風呂か水シャワーはちゃんと浴びようということですが、あの冷たさが嫌なのはよくわかります。
そういうときは最悪外気で冷やすのも悪くないと思います。
今流行りのサウナですが、是非正しい知識を知って、ととのってみてください！
年末年始にはもっと美味しいビールが飲めるはず。。
ではまた！
表参道 パーソナルジム Plus One 田村
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